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Gestion du stress au travail

La boîte à outils "SOS Angoisse" - 3 techniques rapides

 

 

Mise à jour : 28/09/2026
temps de lecture : 5 minutes

 

Le stress fait parfois irruption sans prévenir :
 

️ ⚠️ Une réunion importante qui approche,

 ⚠️ Une surcharge de travail imprévue, 

 ⚠️ Une remarque

 ⚠️ Simplement la tension des transports aux heures de pointe, entre les embouteillages de l'A480 ou une rame de tram un peu trop agitée à Grenoble,

 

et soudain,
 

💥 la gorge se noue,

💥 la respiration se raccourcit,

💥 les pensées s'accélèrent,

💥 la boule au ventre s'installe.

 

Lorsqu'une vague d'angoisse surgit en plein milieu de votre journée professionnelle ou de vos déplacements, il est difficile de tout laisser tomber pour aller méditer une heure dans le calme. 🤷🏻‍♀️

 

Heureusement, il existe des solutions d'urgence : des techniques simples, rapides et totalement discrètes, pour court-circuiter l'anxiété et retrouver rapidement vos esprits.

 

En voici trois à glisser d'urgence dans votre boîte à outils mentale.

 

La respiration carrée (Box Breathing) :

Le bouton "Pause" de votre système nerveux

 

Utilisée notamment par les secouristes et les pilotes de ligne pour gérer la pression, cette technique de respiration active le système parasympathique (celui qui calme l'organisme) et ralentit immédiatement le rythme cardiaque en cas de crise d'angoisse au bureau ou de toute autre situation du quotidien.

 

Comment faire ?

 

Installez-vous confortablement (assis à votre bureau ou debout dans les transports).

Fermez les yeux un instant, si c'est possible, mais ce n'est pas indispensable.

 

✔ ️Étape 1 : Inspirez profondément par le nez en comptant lentement jusqu'à 4.

✔️ Étape 2 : Retenez votre air poumons pleins pendant 4 secondes.

✔️ Étape 3 : Expirez doucement par la bouche (ou le nez) sur 4 secondes.

✔️ Étape 4 : Restez poumons vides, sans respirer, pendant 4 secondes.
 

Répétez ce cycle 4 à 5 fois d'affilée en vous concentrant sur votre respiration et en relanchant vos épaules.
 

Astuce pro :

 

Personne autour de vous ne s'apercevra de rien. 😉

C'est l'exercice anti-stress idéal juste avant d'entrer en réunion, de prendre la parole en public ou tout simplement, faire baisser la pression.

 

 

La méthode sensorielle des "5-4-3-2-1" :

Stopper les ruminations

 

Quand l'anxiété monte, notre cerveau a tendance à anticiper le pire ou à ressasser des scénarios négatifs.

 

L'objectif de cet exercice d'ancrage est de forcer vos sens à se reconnecter à l'environnement immédiat pour court-circuiter ces pensées parasites.
 

Regardez autour de vous et identifiez discrètement :
 

👀 5 choses que vous pouvez voir (un stylo, une plante sur le bureau, un nuage par la fenêtre...).

✋ 4 choses que vous pouvez toucher (la texture de votre pull, le bois de votre bureau, le froid de votre tasse de thé...).

👂 3 choses que vous pouvez entendre (le bourdonnement de l'ordinateur, un lointain klaxon, le bruit de votre propre respiration).

👃 2 choses que vous pouvez sentir (l'odeur du café, du papier ou de votre parfum).

👅 1 chose que vous pouvez goûter (le goût du dernier bonbon ou de l'eau bue récemment).

 

En quelques secondes, votre attention est ramenée ici et maintenant, loin du stress professionnel.

 

 

Le point d'EFT express sur le tranchant de la main

 

 

L'EFT (Emotional Freedom Techniques) utilise des principes issus de l'acupression pour libérer les charges émotionnelles.

Pas besoin de tapoter sur tout le visage en plein open space !

Vous pouvez utiliser un seul point "secours" très discret.
 

Le geste de l'EFT :

 

Tapotez doucement (ou massez en cercles) le tranchant de l'une de vos mains (la zone charnue située sous l'auriculaire, comme pour porter un coup de karaté) avec les doigts de l'autre main.

 

L'intention :

 

En faisant cela pendant une à deux minutes, concentrez-vous sur ce que vous ressentez ("Je sens que le stress monte, mais c'est ok, je l'accueille"), tout en respirant amplement.

 

Ce geste physique envoie un signal d'apaisement instantané à votre cerveau émotionnel.

 

 

En résumé : comment gérer l'anxiété au quotidien

 

Ces trois techniques ne demandent aucun matériel et ne prennent que quelques minutes.

Elles constituent de formidables béquilles pour traverser les turbulences du quotidien professionnel ou personnel.

 

Cependant, si ces épisodes d'angoisse se répètent trop souvent, s'installent dans la durée ou commencent à peser lourdement sur votre bien-être, ne restez pas seul(e)s, et rapprochez vous de votre medecin traitant ou d'un thérapeute.

 

Besoin d'un accompagnement personnalisé

pour agir sur les ymptôme du sress et de l'axiété ?

 

Je vous reçois à on cabinet cabinet à

 

📍Pont-de-Claix et

📍Varces-Allières-et-Risset (proche de Grenoble)

 

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Maïa Chamolt - Thérapeute et formatrice en Santé Mentale
Le Pont de Claix - Varces